do pracy

[...] wyrazić życzenie zdrowia, siły, wytrwałości i determinacji, aby sportowiec mógł realizować swoje cele i marzenia. Warto także wyrazić uznanie i podziw dla jego ciężkiej pracy i uporu w dążeniu do celu. No i tego Wam życzę w Nowym Roku 2024 .. Plus koleżeńskiej rywalizacji ...%-) ... bo on chyba da rade ? [...]

U mnie ostatnio było ponad - 20 to mnie z norki wywiało i w pracy musiałem robić bicka hehe ale dziś jest tylko - 3 to zawitam do stodoly hehe

[...] wyłączyłem stopera; z dwóch powodów: 1) końcówkę pobiegłem mocnycm sprintem i chciałem sprawdzić w jakim czasie ustabilizuje mi się puls (jak szybko powróci do stanu spoczynkowego), 2) chciałem też po prostu sprawdzić czy monitor będzie podatny na zakłócenia wynikające z pracy takie urządzenia jak samochód i... niestety się trochę zawiodłem.

[...] odbudowane/zostana odbudowane tylko w czesci. Jesli bedzie duzo B duza szansa na odbudowe, nawet przy ogolnym niedoborze energetycznym: uszkodzenie org (miesni) w efekcie pracy na granicy mozliwosci -> poprzez mechanizm adaptacji org bedzie sie staral za wszelka cene przygotowac miesnie na powtorzenie sie takich warunkow /czyli ciezkiego [...]

[...] JEDNĄ STRONĘ książki, na którą się wielokrotnie z taką pasją powołuje! :) Tak na dobry początek, nigdzie nie napisałem że J.Little opracował tao of JKD. Tylko że bez jego pracy nad zbiorem notatek była by to pozycja której nie można byłoby czytać w dniu dzisiejszym. Gilbert Johnson i Inosanto współpracowali nad Tao of JKD ale przy PIERWSZEJ [...]

[...] później wprowadza się ćwiczenia w niebolesnym zakresie ruchu z obciążeniem ciała i w pozycjach odciążającyh, stopniowo wprowadzając ćwiczenia z niewielkim oporem, np. taśm elastycznych. W okresie treningu natomiast wprowadza się ćwiczenia na dużym zakresie powtórzeń z niewielkim obciążeniem, skupiając się na pracy stabilizatorów st. kolanowego.

Hej mam pytanie co do odzywiania po treningu. pracuje na nocki 4x4 a na silownie chodze co drugi dzien takze wypadaja mi dwa treningi prosto po pracy (cwicze zawsze rano). czy wowczas powinnam zjesc normalny posilek przed i przede wszystkim po silowni skoro wracam i ide spac?

[...] czym poszedłem spać,a zawsze mam tak że trzymając dietę mam problemy ze snem,a jak zrobię oszukany posiłek wieczorem to śpię jak niemowlę.Dodam że wczoraj był dzień wolny od pracy a ja wstałem o 3 rano bo spać nie mogłem i poszedłem biegać. Ale dzisiaj wstałem przed 9 i o 10 poszedłem biegać 30min,później zjadłem: 11.00 śniadanie 100g płatki [...]

Hej, Kalori masz stanowczo za nisko jak na start redukcji , siedzacy tryb pracy ale jednak jesteś większy męzczyzna a do tego 3 duże objetościowo treningi . Wnet nie będzie z czego ucinać m, wylicz prawidłowo kaloryke ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Dla [...]

[...] na salę a podobno lepiej właśnie w tych godzinach ćwiczyć (testosteron). Dobra na ten czas ćwiczę tak, od początku do końca rozpiszę, od poniedziałku będę miał wolne od pracy to będzie jeden partia mięśni dziennie 4 ćwiczenia, 4 serie po 8 powtórzeń. Teraz jest tak Orbitrek 5 minut, bieżnia 10 minut. Dwa ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie [...]

[...] Zamiast 200ml mleczka kokosowego dałam 100ml + 200ml mleka kokosowego. Rano zaraz po wstaniu check formy i pomiary, i muszę powiedzieć, że po wczorajszym dniu (po 6 dniach w pracy w tym tygodniu organizm domagał się odpoczynku, plus upał dał się nieźle we znaki), gdzie dietę utrzymałam 50/50 (wpadł cheat) to muszę Wam powiedzieć, że nie jest źle [...]

[...] + kilka malin i owoców żurawiny liofilizowanych, smoothie (brzoskwinie, jogurt naturalny, białko) NIEDZIELA - 10.07.2016 - DT Korzystając z pięknej (w końcu w dzień wolny od pracy) pogody, wybraliśmy się z chłopakiem na basem, więc miska trochę inna. Następnie pobiegłam szybko na trening (gdyż siłka czynna tylko do 18, a trening zaczęłam po 17). [...]

[...] tluszcz 12,85 weglowodany 267,34 kalorie 1265 Co do diety staram sie ja trzymac, ale nie zawsze sie to udaje.raz na jakis czas platki robie z mlekiem ,zamiast ryzu jem ziemniaki,makaron, czasami zdarza sie zjesc sladko buleczke ,slodki chleb z owocami.Godzinu pozywiana zmieniaja sie nie sa stale gdyz raz na jakis czas zostaje dluzej w pracy .

[...] 120m. 2/ wieloskoki z nogi na nogę około 120m. 3/ skip A i B około 100m. Następnie zaczynamy ćwiczenie 1, 2 itd. Należy wykonać kilka razy serię tych 3 ćwiczeń. W czasie pracy nad rozwojem szybkości można wyróżnić 2 etapy 1/ etap rozwoju ogólnego w którym kolejno kładziemy główny nacisk na: a/ zwinność i gibkość, b/ wybieganie , c/ nauczanie [...]

[...] przez cały czas , pupą nisko schodziłam na dół. dokładka bedzie napewno. poza tym ciężko było mi dzisiaj ćwiczyc z jedna reka ponieważ troche wczoraj sie poparzyłam w pracy. 2a. dokładka bedzie napewno , musiałam sie przyzwyczaic wziełam najcięzą sztange i byłam bardzoo długa i w porównaniu do mojego wzrostu bałam sie ze mnie za mocno [...]

Dzien 37 beztreningowy dzien. 8 dni podrzad ćwiczyłam zapomniałam o dniu wolnym wiec wczoraj był obowiazkowy. przed wczoraj przewróciłam sie w pracy (jak mozna tyle wylac wody na kafelki i nikogo nie poinformować )na lewej rece mega duzy siniak, kolana poobijane. wczoraj troche pobolewało + bol głowy. Dieta trzymana = 1600 kcal. [...]

koniec pracy - pracowałam tylko na okres wakacyjny - 2 miesiace , miesiac wakacji i od wrzesnia do szkoły :) wiem wiem , niestety nie ma tak dobrze :)

A to ci dopiero! To znaczy, że 40g węgli to Twoja norma biologiczna, bo reszta glukozy potrzebna dla pracy układu nerwowego pochodzi z białka. Ale w tym układzie wydaje mi się, że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz zwiększyć podaż białka w diecie w stosunku do zalecanej (podaży) przez p. K.

[...] moja wina. Co do mojego wolnego czasu to pozwol ze sam bede o nim decydowal, to ze mam mozliwosc korzystania z internetu kiedy chce i jak dlugo chce to zawdzieczam swojej pracy. Ocena czy ja mam dobrze czy tez nie poukladane w glowie to tez nie nalezy do Twoich zadan tu na forum jak i w realu. Zajmij sie swoim zyciem a jesli nie potrafisz [...]

Nie będę Was oceniał, bo szanuję wysiłek, jaki włożyliście w zrobienie tychże "motywatorów", nie wspominając o tym, ile pracy włożyliście przez lata, żeby poczuć się uprawnionymi do nagrania tychże. Także ode mnie macie wszyscy pierwsze miejsce...;-)